Soll ich drei oder fünf Mahlzeiten essen, um abzunehmen?

1422025402 hand sandwich schinken high
140603 victoria googleplus 600x600 von Victoria
26.01.2015

Unerwünschte Fettpolster wollen viele loswerden, der Weg bis dahin ist oft unbequem und lang. Besonders bei der Frage nach der Häufigkeit der Mahlzeiten scheiden sich die Geister.

Studien dazu fehlen

Eine wissenschaftlich basierte Antwort auf diese Frage gibt es mangels Studien leider nicht. Bei jedem ist das Hungergefühl individuell, manche brauchen mehrere kleinere Mahlzeiten bzw. Snacks, anderen genügen zwei große Mahlzeiten am Tag. Wichtig ist, auf das eigene Hungergefühl zu hören.

Bewusst und in Ruhe essen à la Française

Das klappt leichter, wenn man sich wirklich Zeit zum Essen nimmt. Das bedeutet, nicht vor dem Fernseher, beim E-Mails lesen oder anderen Ablenkungen zu mampfen. Denn so bemerkt man nicht, wie viel man schon gegessen hat und tendiert dazu, sich zu “überfressen”. Erst nach 20 Minuten stellt sich schließlich ein Sättigungsgefühl ein.

Wir können uns ein Beispiel an den Franzosen nehmen, die essen nicht so häufig “auf die Hand” und unterwegs wie die Deutschen oder besonders die US-Amerikaner. Franzosen essen oft stundenlang und später am Abend, sie sind trotzdem im Schnitt schlanker als die Deutschen.

Zu langen Sattmachern greifen

Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie in Weißmehl oder Marmelade sind ungünstig, um Gewicht zu verlieren. Denn sie halten Dich im Gegensatz zu etwa Vollkornbrot oder Putenbrust nicht so lange satt und fördern Hungerattacken. Als Snacks eignen sich Lebensmittel mit niedriger Energiedichte wie Gemüse oder auch Obst und ungesüßte Milchprodukte.

Auf die Gesamtbilanz kommt es an

Im Großen und Ganzen ist es relativ egal, ob Du drei oder fünf Mahlzeiten am Tag isst, beides hat Vor- und Nachteile und sollte individuell abgestimmt werden. Letztlich ist es wichtig, wie Deine Energiebilanz am Ende des Tages aussieht, also wie viele Kalorien Du am ganzen Tag zu Dir genommen hast. Nur, wenn Du Deinem Körper weniger Energie gibst, als er braucht, nimmst Du ab. Sport verbrennt zusätzlich Kalorien.

Was sagst Du?

Wie viele Mahlzeiten am Tag isst Du, snackst Du viel?

Verwandte Artikel

Beliebteste Artikel

Verwandte Artikel