13 Tipps zum Abnehmen, die Du leicht in Deinen Alltag einbinden kannst

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Foto: “BUNS - SILVERWOOD” von Jared eberhardt, CC BY-SA 2.0
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04.11.2015

Der Frühling kommt und bald danach der Sommer. Also müssen die überschüssigen Kilos herunter. Mit kleinen Veränderungen im Alltag kannst Du schon große Erfolge erzielen.

1. Geh in die Sonne

frau geht in sonn

Bild: Giphy

Es klingt zu schön, um wahr zu sein: Gehe vor 12 Uhr ungefähr 20 Minuten ins Freie, tanke Sonne und Licht (auch bei bewölktem Himmel) und beeinflusse Deinen BMI positiv.

2. Sei schneller am Ziel

treppen laufen

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Wer die Treppen statt der Rolltreppe nimmt, ist meistens schneller oben bzw. unten angelangt und hat nebenbei noch etwas für einen knackigen Po getan. Läufst Du schon oder stehst Du noch?

3. Nimm Deine Hand als Maßstab

hand als maßstab

Wenn Deine Augen immer größer als der Magen sind, nimm einfach Deine Hand als Orientierung.

4. Tausch Dich gesund!

tausch dich gesund Fotos: “cucumber_sandwich1” von sushi♥ina, “Mmm…hot ham and cheese with homemade mustard” von jeffreyw, CC BY 2.0

Höre genau auf Deine Gelüste. Wenn Du unbedingt Gummibärchen oder Schokolade willst, braucht Dein Körper einfach nur Zucker. Nimm ein leckeres Stück Obst und sieh Deinen Pfunden beim Purzeln zu, tausche Deinen Speiseplan einfach gesund.

5. Iss Kalorien, statt sie zu trinken

mann isst apfel

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Das ist der wohl einfachste Tipp, den Du ganz easy umsetzen kannst. Verschwende keine Kalorien an Softdrinks oder Fruchtsäfte. Iss lieber einen Apfel, statt seinen Saft zu trinken, so wirst Du schneller satt.

6. Mache Dir einen Trinkplan

frau trinkt wasser

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Auch wenn wir es schon so oft gehört haben, wir vergessen, genug Wasser zu trinken. Mache Dir daher einen Plan und verbinde bestimmte Aktionen wie das E-Mail checken mit einem Schluck Wasser.

7. Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser

maedchen isst spaghetti

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Wir verwechseln Durst oft mit Hunger. Trinke daher vor jedem Essen ein Glas Wasser, dadurch funktioniert Deine Verdauung auch besser.

8. Schlage den Süßigkeiten-Automat!

snack maschine

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Er ist zugleich Freund und Feind: der Süßigkeiten-Automat. Habe immer gesunde Snacks wie Obst, Gemüse-Sticks oder Nüsse bei Dir, um im Fall der Fälle mit einem stolzen Blick an dem Snack-Automaten vorbeigehen zu können.

9. Kinder-Teller

maedchen isst joghurt

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Endlich wieder Kind sein und dabei auch noch abnehmen! Iss von kleineren Tellern, diese dürfen auch ein Eulengesicht haben (Teller z. B. von Amazon), und schau Dir selbst beim Abnehmen zu.

10. Raus aus der Salatfalle

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Salat ist gesund, keine Frage. Kritisch wird es beim Dressing und bei Toppings wie Käse, Speck und Nüssen. Verwende diese sparsam und bereite das Dressing mit etwas Joghurt oder einem Esslöffel hochwertigem Öl pro Portion zu.

11. In der Ruhe …

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… liegt das Abnehmen. Daher: Iss langsamer, so setzt Dein Sättigungsgefühl schneller ein und Du merkst, wie viel Essen Du wirklich brauchst.

12. Dreh Dich, springe und laufe

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Bewegung tut einfach gut! Auch wenn unser fieser kleiner Schweinehund uns immer wieder auf die Couch ziehen will, wir sind stärker! Mit Apps wie Noom Walk Schrittzähler kannst Du genau schauen, ob Du täglich genügend Schritte gemacht hast.

13. Let it go

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Ganz wichtig: Mach Dich nicht verrückt. Verbissenheit macht keinen Spaß und macht zudem Falten. Genieße Dein Essen, die Sonne und das Treppensteigen und freue Dich über ein Mehr an täglicher Energie.

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